إذاي تحمي نفسك من قطع العضروف الهلالي 🤔

هناك عدة طرق للحماية من قطع أو إصابة الغضروف الهلالي🤔

1. ممارسة التمارين المناسبة والمتوازنة: التركيز على تقوية عضلات الفخذ والركبة يساعد على دعم المفصل وحماية الغضروف الهلالي.⛹🏻

2. المحافظة على الوزن المثالي: زيادة الوزن الزائد يزيد من الضغط على مفصل الركبة ويزيد من خطر إصابة الغضروف.🥗

3. استخدام الأحذية المناسبة: اختيار أحذية رياضية مريحة وداعمة للقدم والكاحل يمكن أن يقلل من الإجهاد على الركبة.👌🏼

4. تجنب الحركات المفاجئة والقفز: الحركات المفرطة والسريعة قد تؤدي إلى إصابة الغضروف الهلالي.🤺

5. السيطرة على الألم والالتهاب: استخدام الثلج المضادة للالتهاب عند الشعور بأي ألمأو التهاب في الركبة.👏🏻

6. تجنب الإفراط في النشاط البدني: من المهم الحفاظ على توازن بين النشاط البدني والراحة لتجنب إجهاد الركبة.💪🏻

بشكل عام، الحفاظ على صحة مفصل الركبة وتقوية العضلات المحيطة به هي أفضل طرق الوقاية من إصابة الغضروف الهلالي. واستشارة طبيب العظام عند الشعور بأي ألم أو مشاكل في الركبة أمر مهم أيضًا.

✍🏻د/أحمد عبد الهادي اخصائي إصابات وتأهيل حركي

مع Healthy Life لأول مرّة هتعيش حياتك صح 👌🏻👌🏻🔥🔥🔥