ازاي نحافظ على جسمنا مترطب في الجفاف ودرجه الحراره العاليه

⚜️ من اسباب شعورك بالخمول في فصل الصيف هو الجفاف وعدم ترطيب الجسم كويس ، شرب المياه 👈🏻 ميعتبرش الطريقة الوحيدة عشان تفضل منتعش في الأيام الحارة

⚜️ يعتبر الترطيب من أهم النصائح الصحية في الصيف.

"تفتكروا ايه السبب" ؟؟!

بكل بساطة ؛ مع ارتفاع درجات الحرارة

تلقائي بتنخفض درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق عشان كده الجسم بيحتاج مياه اكتر لتعويض كل السوائل اللي فقدها في حرارة الصيف🥵

🛑 يحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر (11-12 كوبًا) من المياه يوميًا🫗

🛑بيحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر (15-16 كوبًا) من المياه يوميًا🫗

⚜️ بيوفر الاكل حوالي 20% من الماء اللي بتحتاجه وهو طريقة تانيه عشان يفضل الجسم رطب.

⚜️بتحتوي الفواكة والخضروات على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف، كمان بتحتوي على 70% - 99% من المياه ومن الاطعمة دي🍉💦 :

1️⃣ الخس🥬 بيحتوي على 95% من المياه وهو مصدر لفيتامين (أ) والبوتاسيوم.

2️⃣ الجريب فروت 🍋‍🟩 بيحتوي على ما يقارب 90% من مكوناته من المياه ، وبيعمل على تعزيز معدلات التمثيل الغذائي وخسارة الوزن.

3️⃣الشمام 🍈 بيحتوي على 89% من المياه ويساهم في الانتعاش والوقاية من الجفاف.

4️⃣البطيخ 🍉 بيحتوي على 92% من المياه وبيساعد في الشعور بالانتعاش أثناء الصيف.

5️⃣البرتقال🍊 بيحتوي على 87% من المياه وفيتامين (أ) والألياف لتحفيز الهضم.

6️⃣العنب 🍇 بيحتوي على مضادات الأكسدة وبيعزز صحة القلب والشرايين.

7️⃣الخيار 🥒 بيحتوي على 95% من المياه وبيعالج الإمساك.

8️⃣الجزر 🥕بيحتوي على مضادات الأكسدة ويساهم في تحسين وظائف الكبد.

9️⃣الكوسة🥒 بيحتوي على كمية كبيرة من السوائل وبيساعد في التحكم في الوزن.

استمتع بتناول الأطعمة دي للحفاظ على ترطيب جسمك وصحتك! 🌿🍉

✍🏻 اخصائية التغذية :مودة عبدالله