التلاعب النفسي

التلاعب النفسي:{لعبة العقول}

التلاعب النفسي هو موضوع مهم جدًا، وبيأثر على حياتنا بشكل كبير. في المقالة دي، هنتكلم عن إيه هو التلاعب النفسي، وأنواعه، وكمان إزاي نقدر نحمي نفسنا منه.

إيه هو التلاعب النفسي؟

التلاعب النفسي هو نوع من أنواع السيطرة على مشاعر وأفكار الناس. يعني الشخص اللي بيتلاعب بيكون عارف إزاي يستغل مشاعر الآخرين عشان يوصل للي هو عايزه. ممكن يكون في العلاقات الشخصية، أو في الشغل، أو حتى في العلاقات الأسرية.

أنواع التلاعب النفسي

1-الغازلايتنج (Gaslighting): ده نوع من التلاعب يخلي الشخص يحس إنه مش عارف الحقيقة. يعني مثلاً، لو حد قال لك "إنت مش فاهم حاجة" أو "إنت بتبالغ"، ده بيخليك تشك في نفسك ولو إنت بقا مشيت ورا كلامه يبقى ضيعت نفسك.

2-الشعور بالذنب: بعض الناس بتحب تستخدم الشعور بالذنب عشان تتحكم في الآخرين. زي لما حد يقول لك "أنا تعبت عشانك، وأنت مش مقدر!"، وده بيخليك تحس إنك لازم تعمل حاجة عشان ترد الجميل.

3-العزلة: في بعض الحالات، الشخص المتلاعب ممكن يحاول يعزل ضحيته عن أصدقائها وعائلتها عشان يقدر يتحكم فيها بسهولة. يعني يشجعها على الابتعاد عن الناس اللي بيحبهم.

4-التهديدات المباشرة أو غير المباشرة: ممكن الشخص المتلاعب يستخدم التهديدات عشان يخلي الشخص التاني يستجيب لمطالبه. مثلاً، "لو ما عملتش كذا، هسيبك. فمتخليش كلام زى كده يأثر عليك"

إزاي تحمي نفسك من التلاعب النفسي؟

1-خليك واعي لمشاعرك: حاول تكون واعي لمشاعرك وما تسمحش لحد يخليك تشك فيها. لو حسيت إن فيه حاجة غلط، امشى ورا إحساسك و خصوصاً لما تكون متأكد إنك ما قصرتش بجد ولو متردد يبقى تستشير حد متخصص يساعدك.

2-حدد حدودك: لازم تكون عندك حدود واضحة مع الناس. لو حد حاول يتجاوز الحدود دي، قول له بشكل صريح ولو تجاوز حدوده معاك انهي علاقتك بيه تماماً.

3-ابحث عن الدعم: لو حسيت إنك تحت ضغط أو متلاعب فيه، حاول تتكلم مع حد تثق فيه. الأصدقاء والعائلة ممكن يساعدوك تشوف الصورة بشكل أوضح.

4- تعلم تقنيات التواصل: تعلم إزاي تتواصل بشكل فعال. استخدم "أنا" بدل "أنت". مثلاً، قول "أنا حاسس إنك مش مقدر مشاعري" بدل "أنت مش مقدرني".

5-ثق بنفسك: حاول تبني ثقتك بنفسك. كلما زادت ثقتك بنفسك، كلما قللت من تأثير الآخرين عليك.

الخلاصة👇🏻

التلاعب النفسي هو حاجة موجودة حوالينا، ولازم نكون واعيين ليها عشان نحمي نفسنا. افتكر دايمًا إنك تستحق تحترم وتحب بصدق، وما تسمحش لحد يلعب بمشاعرك. خليك قوي وواجه التلاعب بكل شجاعة!

🖋️ك/إسلام بكري

أخصائي الاستشارات النفسية والدعم النفسي بمنصة Healtylife الصحية

🪪 Healthylife CEO

مع Healthylife هتعيش حياتك صح♥️