Calf strain: شد عضلات الساق

تم إعداد مقال علمي شامل حول إصابة شد عضلات الساق (Calf strain) وفقاً للمواضيع المذكورة في الطلب. يتضمن المقال تعريف الإصابة، الجانب التشريحي، أعراضها، كيفية الوقاية منها، المدي الحركي، كيفية حدوث الإصابة، الإسعافات الأولية، التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية، البرنامج التأهيلي المخصص، التمارين الحركية والمراجع والدراسات المستخدمة.

تعريف الإصابة:

إصابة شد عضلات الساق هي إصابة تحدث نتيجة تمزق في عضلات الساق. وهي إصابة شائعة في المشي والجري والرياضات المختلفة.

الجانب التشريحي:

تتألف عضلات الساق من اثني عضلات رئيسية: عضلة السمانة وعضلة الساق الأمامية. تقوم هذه العضلات بدفع القدم لأعلى ولأسفل.

أعراض الإصابة:

تشمل أعراض إصابة شد عضلات الساق الآتية:

- ألم في الساق

- تورم

- تورم العضلات

- صعوبة في المشي أو الجري

- صعوبة في الانحناء أو الاستقامة

- ضعف عضلي في الساق

كيفية الوقاية منها:

تشمل كيفية الوقاية من إصابة شد عضلات الساق الآتية:

- التسخين والتمدد قبل النشاط الرياضي

- ارتداء الملابس الرياضية المناسبة

- تدريب العضلات بشكل منتظم

- تحسين توازن الجسم والتنسيق

- تقليل النشاط الرياضي عند الشعور بالإجهاد الزائد

المدي الحركي:

تعتبر إصابة شد عضلات الساق إصابة مؤذية للمدي الحركي، حيث تؤثر على القدرة على الحركة والأداء الرياضي.

كيفية حدوث الإصابة:

تحدث إصابة شد عضلات الساق عندما يتمدد العضل بشكل مفرط أو يتعرض لانتكاسة شديدة، مما يؤدي إلى تمزق في الألياف العضلية.

الإسعافات الأولية:

ينبغي عمل الإسعافات الأولية عند الشعور بأي أعراض لإصابة شد عضلات الساق، وتشمل الآتي:

- وقف النشاط الرياضي الذي يتم القيام به عند الشعور بالألم

- وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل ساعة لمدة يومين بعدم تجاوز 48 ساعة

- الراحة والتوقف عن النشاط الرياضي لمدة يومين على الأقل

- رفع الساق للتخفيف من الورم والألم

- استخدام الأدوية المسكنة للألم والتورم بشكل مريح مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين.

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية:

تتضمن التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية الآتية:

- التدليك العميق للعضلات المصابة لتحسين التدفق الدموي وتسريع الشفاء

- العلاج الكهربائي لتقليل الألم وتحفيز الشفاء

- التمارين الخفيفة لتحسين الحركة وزيادة القوة العضلية.

البرنامج التأهيلي المخصص:

يتكون برنامج التأهيل المخصص من 6 مراحل، وتشمل الآتي:

1. مرحلة الراحة والمراقبة (1-2 أيام)

2. مرحلة الإثارة والتمدد (2-4 أيام)

3. مرحلة القوة والاستقرار (4-7 أيام)

4. مرحلة العودة إلى التدريب (7-10 أيام)

5. مرحلة العودة إلى اللعب (10-14 يومًا)

6. مرحلة الوقاية والتدريب المستمر.

تفصيل كل مرحلة ومده تنفيذها المقترحة حسب الإصابة:

1. مرحلة الراحة والمراقبة (1-2 أيام): يجب الحفاظ على الراحة وتجنب النشاط الرياضي لمدة تتراوح بين يومين إلى أسبوع حسب حدة الإصابة.

2. مرحلة الإثارة والتمدد (2-4 أيام): يتم في هذه المرحلة إجراء تمارين التمدد الخفيفة لإعادة الحركة والمرونة للعضلات المصابة.

3. مرحلة القوة والاستقرار (4-7 أيام): يبدأ في هذه المرحلة بتدريب العضلات على القوة والاستقرار وتحسين التحمل العضلي العام.

4. مرحلة العودة إلى التدريب (7-10 أيام): يتم إدخال تمارين القوة والاستقرار التدريجي للعودة إلى التمارين والنشاط الرياضي بشكل آمن.

5. مرحلة العودة إلى اللعب (10-14 يومًا): يتم في هذه المرحلة إدخال التدريب الرياضي واللعب بشكل آمن وتدريجي.

6. مرحلة الوقاية والتدريب المستمر: يتم في هذه المرحلة العمل على تحسين القوة والمرونة والاستقرار العضلي من خلال التمارين والتدريب المستمر، وذلك للوقاية من إصابات مماثلة في المستقبل.

بعض التمارين الحركية الموصى بها في الإصابة:

تشمل التمارين الحركية الموصى بها في إصابة شد عضلات الساق الآتي:

- تمارين الاحماء والتمدد لتحسين المرونة

- تمارين تقوية العضلات مثل الرفع على الكعبين والجلوس على الحائط وتمارين الأرضية لتقوية العضلات الأمامية للساق

- تمارين الاستقرار لتحسين التوازن والثبات مثل التحرك على كرة اللياقة والجلوس على كرة اللياقة.

المراجع والدراسات المستخدمة:

- "Calf Strain - OrthoInfo - AAOS." American Academy of Orthopaedic Surgeons, orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/calf-strain/

- "Calf Muscle Strain: Symptoms, Causes, Treatment, and Prevention." Healthline, 13 Jan. 2021, www.healthline.com/health/calf-strain.

- "Calf Strain - Physiopedia." Physiopedia, www.physio-pedia.com/Calf_Strain.