Distal Triceps Tendonitis - التهاب أوتار العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء البعيد من الكوع

Distal Triceps Tendonitis - التهاب أوتار العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء البعيد من الكوع

شرح الإصابة:

يحدث التهاب أوتار العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء البعيد من الكوع عندما يتعرض الوتر الذي يربط العضلة الثلاثية الرؤوس بعظمة الكوع في الجزء البعيد من العظمة للتهيج والالتهاب. يمكن أن يحدث هذا الالتهاب بسبب استخدام مفرط للذراع أو تكرار الحركات التي تستخدم العضلات الثلاثية الرؤوس بشكل متكرر.

تعريف الإصابة:

يعتبر التهاب أوتار العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء البعيد من الكوع حالة مرضية تحدث بسبب التهاب الوتر الذي يربط العضلة الثلاثية الرؤوس بعظمة الكوع في الجزء البعيد من العظمة.

الجانب التشريحي:

يتمركز العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع، وتربط الوتر بعظمة الكوع في الجزء البعيد من العظمة.

أعراض الإصابة:

تشمل الأعراض الشائعة للإصابة بالتهاب أوتار العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء البعيد من الكوع الألم في الجزء الخلفي من الكوع، والعسر في حركة الذراع، وتورم الكوع، والشعور بالضعف في العضلة الثلاثية الرؤوس.

كيفية الوقاية منها:

يمكن الوقاية من التهاب أوتار العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء البعيد من الكوع عن طريق تقليل الإجهاد الزائد على العضلات والأوتار، وذلك بتجنب التمارين الرياضية الثقيلة التي تتطلب استخدام العضلات بشكل مكثف.

المدى الحركي:

يتأثر المدى الحركي في الإصابة بالتهاب أوتار العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء البعيد من الكوع حسب شدة الإصابة ومدة العلاج والتأهيل اللازمة.

كيفية حدوث الإصابة:

تحدث الإصابة بالتهاب أوتار العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء البعيد من الكوع بسبب الإجهاد الزائد على العضلات والأوتار، وذلك بسبب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة التي تتطلب استخدام العضلات بشكل مكثف.

الإسعافات الأولية للإصابة:

يمكن تقليل الألم والتورم في الكوع باتباع بعض الإسعافات الأولية المناسبة، مثل تطبيق الثلج على الكوع لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، وتجنب استخدام الذراع المصاب لفترة من الوقت، واستخدام الأدوية المسكنة للألم والتورم بعد استشارة الطبيب.

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية التي يمكن استخدامها مع الإصابة:

تشمل التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية التي يمكن استخدامها مع الإصابة تدليك العضلات والأوتار المتضررة، وتدريبات الحركة والتوازن، وتمارين القوة والمرونة، وتمارين تحسين المدى الحركي.

البرنامج التأهيلي المخصص مشروح تفصيلياً مقسم إلى 6 مراحل:

يتم تقسيم البرنامج التأهيلي المخصص لعلاج التهاب أوتار العضلة الثلاثية الرؤوس في الجزء البعيد من الكوع إلى 6 مراحل، وهي:

1. مرحلة الألم والتورم: تهدف هذه المرحلة إلى تخفيف الألم والتورم باتباع الإسعافات الأولية المناسبة وتجنب النشاط الزائد.

2. مرحلة تحسين المدى الحركي: تتضمن هذه المرحلة تمارين تحسين المدى الحركي في الكوع والمعصم.

3. مرحلة تحسين القوة: تتضمن هذه المرحلة تدريبات تحسين القوة في العضلات المصابة والمحيطة بها.

4. مرحلة تحسين المرونة: تتضمن هذه المرحلة تمارين تحسين المرونة في العضلات المصابة والمحيطة بها.

5. مرحلة تحسين التوازن: تتضمن هذه المرحلة تمارين تحسين التوازن والثبات في الذراع المصابة.

6. مرحلة العودة إلى النشاط: تتضمن هذه المرحلة تدريجياً العودة إلى النشاط والتمارين الرياضية بعد تحديد المستوى اللازم من النشاط والمراقبة الدقيقة للأعراض.

بعض التمارين الحركية الموصى بها في الإصابة:

لحسين القوة والمرونة، وتمارين تحسين التوازن والثبات.

1. تمارين تحسين المدى الحركي:

- تمدد الذراع: يتم الوقوف أو الجلوس مع الذراع المصابة ممدودة أمام الجسم وتدفع اليد المصابة برفق للأسفل حتى تصل إلى أقصى مدى للحركة، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية قبل العودة إلى الوضع الأصلي.

- ثني الذراع: يتم الجلوس مع الذراع المصابة ممدودة على الجانب الأمامي للجسم، ثم يتم ثني الذراع برفق حتى يصل اليد المصابة إلى الكتف، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية قبل العودة إلى الوضع الأصلي.

2. تمارين تحسين القوة والمرونة:

- تمارين الانحناء بالدمبل: يتم الجلوس على كرسي مع الذراع المصابة مستندة على الفخذ، ثم يتم رفع الدمبل باتجاه الصدر بشكل متكرر لتحسين قوة العضلات.

- تمارين التمديد بالدمبل: يتم الوقوف أو الجلوس مع الذراع المصابة ممدودة على جانب الجسم، ثم يتم رفع الدمبل باتجاه الخلف بشكل متكرر لتحسين قوة العضلات.

3. تمارين تحسين التوازن والثبات:

- تمارين الوقوف على قدم واحدة: يتم الوقوف على قدم واحدة مع الذراع المصابة ممدودة على جانب الجسم، ثم يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية قبل التبديل إلى القدم الأخرى.

- تمارين الوقوف على الجزء الأمامي من القدم: يتم الوقوف على الجزء الأمامي من القدم مع الذراع المصابة ممدودة على جانب الجسم، ثم يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية قبل التبديل إلى الجزء الأمامي الآخر من القدم.

1. "Triceps Tendonitis: Symptoms, Causes, Diagnosis, and Treatment." Healthline, [https://www.healthline.com/health/triceps-tendonitis. ↗](https://www.healthline.com/health/triceps-tendonitis.)

2. "Triceps Tendonitis." American Academy of Orthopaedic Surgeons, [https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/triceps-tendonitis/. ↗](https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/triceps-tendonitis/.)

3. Tyler, Timothy F., and Thomas M. Best. "Tendonitis and Tendinopathy." UpToDate, Wolters Kluwer, 26 May 2022, [https://www.uptodate.com/contents/tendonitis-and-tendinopathy. ↗](https://www.uptodate.com/contents/tendonitis-and-tendinopathy.)

4. "Triceps Tendonitis Exercises." Verywell Health, [https://www.verywellhealth.com/triceps-tendonitis-exercises-4175283. ↗](https://www.verywellhealth.com/triceps-tendonitis-exercises-4175283.)

5. "Triceps Tendonitis." Physiopedia, [https://www.physio-pedia.com/Triceps_Tendonitis. ↗](https://www.physio-pedia.com/Triceps_Tendonitis.)