Hamstring strain - تمزق عضلات الساق الخلفية

تمزق عضلات الساق الخلفية (Hamstring Strain) هي إصابة شائعة تحدث في عضلات الساق الخلفية، وتحدث عادةً نتيجة للتمدد المفرط أو التقلص السريع لعضلات الساق الخلفية، ويمكن أن يحدث هذا النوع من الإصابة في الرياضة أو في الحياة اليومية.

الجانب التشريحي:

تتألف عضلات الساق الخلفية من 3 عضلات: عضلة السمانة الكبرى (Biceps femoris) وعضلة السمانة الصغرى (Semimembranosus) وعضلة السمانة الواسعة (Semitendinosus). يتم إصابة هذه العضلات عندما تتعرض للتمدد المفرط أو التقلص السريع.

أعراض الإصابة:

تتضمن الأعراض الشائعة لإصابة عضلات الساق الخلفية: الألم، والتورم، والكدمات، والخدر، والضعف في العضلة المصابة، وعدم القدرة على المشي بشكل طبيعي.

كيفية الوقاية منها:

تشمل الوقاية من إصابة عضلات الساق الخلفية: التمارين التأهيلية المناسبة، والتسخين الجيد قبل ممارسة الرياضة، وتجنب الحركات القوية والمفاجئة، والحفاظ على مستوى لياقة بدنية جيد.

كيفية حدوث الإصابة:

تحدث إصابة عضلات الساق الخلفية عندما يتعرض العضل للتمدد المفرط أو التقلص السريع، مما يؤدي إلى تمزق في العضلة.

الإسعافات الأولية للإصابة:

تشمل الإسعافات الأولية لإصابة عضلات الساق الخلفية: وضع الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الالتهاب، والراحة، وتقليل النشاط البدني للمنطقة المصابة.

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية التي يمكن استخدامها مع الإصابة:

يمكن استخدام تقنيات التأهيل اليدوية مثل العلاج اليدوي، وتمارين الإطالة، والتمارين التأهيلية لتحسين القوة والمرونة في المنطقة المصابة.

البرنامج التأهيلي المخصص:

يوجد برنامج تأهيلي مخصص لإصابة عضلات الساق الخلفية يتضمن 6 مراحل، وتفصيل كل مرحلة وفترة تنفيذها المقترحة حسب الإصابة، وتشمل المراحل: الراحة، والتخفيف من الالتهاب، وبناء القوة، والتحسين من المرونة، والتدريب على الوظائف الحركية الأساسية، والعودة إلى النشاط الرياضي.

بعض التمرينات الحركية الموصى بها في الإصابة:

1. تمارين الإطالة: يمكن القيام بتمارين الإطالة لعضلات الساق الخلفية، مثل الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين ومحاولة لمس أخمص القدمين باليدين.

2. التمارين الثابتة: يمكن القيام بتمارين الثابتة لتقوية عضلات الساق الخلفية، مثل الوقوف على ساق واحدة والمحاولة للحفاظ على التوازن لمدة 30 ثانية على الأقل.

3. التمارين الديناميكية: يمكن القيام بتمارين الجري والمشي على الجهاز الرياضي ببطء، والتدريج في زيادة السرعة والمسافة بشكل تدريجي.

4. التمارين المائية: يمكن القيام بتمارين الماء مثل السباحة وتمارين الأحمال المائية لتحسين المرونة واللياقة البدنية والتخفيف من الضغط على المنطقة المصابة.

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

1. Askling CM, Tengvar M, Saartok T, Thorstensson A. Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. Br J Sports Med. 2013;47(15):953-959.

2. de Visser HM, Reijman M, Heijboer MP, Bos PK. Risk factors of recurrent hamstring injuries: a systematic review. Br J Sports Med. 2012;46(2):124-130.

3. Engebretsen AH, Myklebust G, Holme I, Engebretsen L, Bahr R. Intrinsic risk factors for hamstring injuries among male soccer players: a prospective cohort study. Am J Sports Med. 2010;38(6):1147-1153.

4. Sherry MA, Best TM. A comparison of 2 rehabilitation programs in the treatment of acute hamstring strains. J Orthop Sports Phys Ther. 2004;34(3):116-125.

5. Witvrouw E, Danneels L, Asselman P, D'Have T, Cambier D. Muscle flexibility as a risk factor for developing muscle injuries in male professional soccer players. A prospective study. Am J Sports Med. 2003;31(1):41-46.