Hip flexor strain - تمزق عضلات مثبت الورك

إصابة: Hip flexor strain - تمزق عضلات مثبت الورك

تعريف الإصابة:

تعتبر إصابة تمزق عضلات مثبت الورك (Hip flexor strain) من الإصابات الشائعة في منطقة الحوض والفخذ، ويحدث هذا التمزق عندما يتعرض عضلات مثبت الورك لشدة زائدة أو تمزق جزئي أو كامل. ويحدث ذلك عادةً نتيجة للتحميل الزائد على العضلات، والذي يمكن أن يحدث بسبب النشاط الرياضي الشديد، أو الإجهاد العضلي المفرط، أو التدريب الشديد، أو الإصابة المفاجئة.

الجانب التشريحي:

تتكون عضلات مثبت الورك من مجموعة من العضلات الصغيرة والكبيرة التي تربط العظام في منطقة الحوض والفخذ، وتشمل العضلات التالية: عضلة الفخذ العلوية (iliopsoas)، والعضلة العريضة الأمامية (Rectus femoris)، وعضلة المثلث الحشوي (Adductor longus)، وعضلة المثلث الخلفي (Adductor brevis)، وعضلة المثلث الأمامي (Adductor magnus)، والعضلات الخلفية للفخذ (Hamstrings).

اعراض الإصابة:

تظهر أعراض إصابة تمزق عضلات مثبت الورك عادةً على النحو التالي:

1. ألم حاد أو شديد في منطقة الحوض والفخذ.

2. صعوبة في الحركة والمشي.

3. تورم واحمرار في المنطقة المصابة.

4. تشنج أو ارتخاء في العضلات المصابة.

5. صعوبة في الجلوس والوقوف.

6. ضعف في العضلات المصابة.

كيفية الوقاية منها:

يمكن الوقاية من إصابة تمزق عضلات مثبت الورك عن طريق اتباع بعض الإجراءات الوقائية التالية:

1. التدريب والتمرين بانتظام لتقوية عضلات الحوض والفخذ.

2. تسخين العضلات جيدًا قبل ممارسة النشاط الرياضي.

3. الحفاظ على الوزن الصحي والتغذية السليمة.

4. ارتداء الملابس الرياضية المناسبة والأحذية الرياضية الجيدة.

5. تجنب النشاط الرياضي المفرط والإجهاد العضلي الشديد.

المدي الحركي:

تختلف مدة الشفاء من إصابة تمزق عضلات مثبت الورك من حالة إلى أخرى، وتعتمد على مدى الإصابة وشدتها وتداعياتها. ويمكن أن يستغرق الشفاء من عدة أسابيع إلى عدة أشهر، وفقًا لمدى الإصابة.

كيفية حدوث الإصابة:

يمكن حدوث إصابة تمزق عضلات مثبت الورك عندما يتمدد العضل بشكل زائد أو يتعرض لشدة زائدة. ويمكن أن يحدث ذلك نتيجة للتحميل الزائد على العضلات، أو الإجهاد العضلي المفرط، أو التدريب الشديد، أو الإصابة المفاجئة.

الإسعافات الأولية للإصابة:

يجب اتخاذ الإجراءات الأولية اللازمة لعلاج إصابة تمزق عضلات مثبت الورك على النحو التالي:

1. تطبيق الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الورم والتخفيف من الألم.

2. الراحة وتجنب النشاط الشديد والتدريب حتى يتم استشارة الطبيب.

3. تناول مسكنات الألم والمضادات الالتهابية غير الستيرويدية (NSAIDs) بعد استشارة الطبيب.

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية التي يمكن استخدامها مع الإصابة:

يمكن استخدام التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية التالية في علاج إصابة تمزق عضلات مثبت الورك:

1. التدليك العميق للعضلات المصابة.

2. العلاج الكهربائي.

3. التمارين التأهيلية لتقوية العضلات المصابة والمحيطة بها.

البرنامج التأهيلي المخصص:

يتضمن البرنامج التأهيلي المخصص لعلاج إصابة تمزق عضلات مثبت الورك مراحل مختلفة، ويمكن تقسيمه إلى الأقسام التالية:

المرحلة الأولى: الراحة وتطبيق الثلج وتجنب النشاط الشديد.

المرحلة الثانية: العلاج اليدوي والتدليك العميق.

المرحلة الثالثة: التمارين التأهيلية لتقوية العضلات المصابة.

المرحلة الرابعة: التدريب الرياضي الخفيف والتدريجي.

المرحلة الخامسة: العودة إلى النشاط الرياضي الكامل والحفاظ على تقوية العضلات المصابة.

المرحلة السادسة: المتابعة الدورية مع الطبيب واستشارته في حالة حدوث أية تغيرات.

يمكن القيام ببعض التمارين الحركية الموصى بها في علاج إصابة تمزق عضلات مثبت الورك، وتشمل مثل هذه التمارين:

1. التمارين الثابتة: يتم تنفيذ هذه التمارين عن طريق الجلوس على كرسي أو على الأرض، وتشمل تقوية العضلات المصابة بالإضافة إلى تحسين المرونة والتحكم الحركي. على سبيل المثال، يمكن القيام بتمارين الانحناء والتمدد لمنطقة الحوض والفخذ والعمل على تقوية العضلات الداخلية والخارجية للفخذ.

2. التمارين الديناميكية: تشمل هذه التمارين الجري والمشي والركض على الجهاز الرياضي وتمارين اللياقة البدنية الأخرى. يتم تنفيذها عن طريق الحركة المستمرة للجسم وتساعد في تحسين القوة واللياقة البدنية.

3. التمارين المائية: يتم تنفيذها في المسبح وتشمل السباحة وتمارين الأحمال المائية. تساعد في الحد من الألم وتحسين المرونة واللياقة البدنية.

4. التمارين اليوغا: تشمل هذه التمارين الحركات اللينة والتمددات والتركيز على التنفس. تساعد في تحسين المرونة والتحكم الحركي والتخفيف من التوتر والإجهاد.

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

1. Tyler TF, Nicholas SJ, Roy T. Hip injuries in athletes. Am J Sports Med. 2001;29(4):521-533.

2. Fredericson M, Moore T. Muscular balance, core stability, and injury prevention for middle- and long-distance runners. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2005;16(3):669-689.

3. Powers CM. The influence of abnormal hip mechanics on knee injury: a biomechanical perspective. J Orthop Sports Phys Ther. 2010;40(2):42-51.

4. Witvrouw E, Danneels L, Asselman P, D'Have T, Cambier D. Muscle flexibility as a risk factor for developing muscle injuries in male professional soccer players. A prospective study. Am J Sports Med. 2003;31(1):41-46.

5. Kujala UM, Sarna S, Kaprio J. Cumulative incidence of achilles tendon rupture and tendinopathy in male former elite athletes. Clin J Sport Med. 2005;15(3):133-135.