IT band syndrome (متلازمة الفرجار الأمامي)

متلازمة الفرجار الأمامي، المعروفة أيضًا باسم "IT band syndrome"، هي إصابة تحدث عندما تتحسس وتتورم الأنسجة المحيطة بالفرجار الأمامي الذي يمتد من الحوض إلى الركبة. يحدث هذا غالبًا عندما يتكرر تمدد الفرجار الأمامي وانحناؤه بشكل متكرر، مما يؤدي إلى تهيج الأنسجة المحيطة به وحدوث الإصابة.

تعريف الإصابة:

تتميز متلازمة الفرجار الأمامي بالألم الشديد في الجزء الخارجي من الركبة، ويمكن أن يكون الألم حادًا أثناء النشاط البدني أو بعد النشاط البدني، وقد يستمر الألم لفترة طويلة بعد انتهاء النشاط البدني.

الجانب التشريحي:

تحدث متلازمة الفرجار الأمامي عندما يتمدد الفرجار الأمامي بشكل متكرر ويتعرض للتأكل والتمزق، مما يؤدي إلى تهيج الأنسجة المحيطة به. يمتد الفرجار الأمامي من عظمة الحوض إلى الجزء الخارجي من الركبة، ويمر فوق العضلات والأنسجة المحيطة به. يمكن أن يتحسس الفرجار الأمامي بسبب التمدد المتكرر، مما يؤدي إلى حدوث الإصابة.

اعراض الإصابة:

تتميز متلازمة الفرجار الأمامي بالألم الشديد في الجزء الخارجي من الركبة، وتزداد الأعراض بشكل عام بعد النشاط البدني. قد يشعر المصابون بالألم أثناء المشي أو الجري أو الركوب على الدراجة الهوائية، ويمكن أيضًا أن يشعر بالألم عند الضغط على الجزء الخارجي من الركبة.

كيفية الوقاية منها:

يمكن الوقاية من متلازمة الفرجار الأمامي باتباع بعض النصائح الوقائية، مثل تدريب العضلات المحيطة بالفخذ والركبة بشكل منتظم، وتحسين المدي الحركي، وتجنب النشاط البدني الشديد الذي يضع ضغطًا على الفرجار الأمامي.

المدي الحركي:

يمكن تحسين المدي الحركي من خلال تمارين التمدد اليومية، والتي تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد على الفرجار الأمامي. يمكن أيضًا تحسين المدي الحركي من خلالتزام بتمارين تقوية العضلات المحيطة بالفخذ والركبة، مثل تمارين الانحناء والتمارين الواقفة على قدم واحدة.

كيفية حدوث الإصابة:

تحدث متلازمة الفرجار الأمامي عندما يتكرر تمدد الفرجار الأمامي وانحناؤه بشكل متكرر، مما يؤدي إلى تهيج الأنسجة المحيطة به وحدوث الإصابة. يمكن أن يحدث هذا بشكل أكثر شيوعًا عندما يتم التدريب على الركض أو السير على الدراجة الهوائية بشكل متكرر.

الإسعافات الاولية للإصابة:

ينبغي عدم تجاهل الألم في الركبة والاستراحة عن النشاط البدني الذي يسبب الألم. يمكن تطبيق الثلج على الجزء المتألم من الركبة لتخفيف الألم والتورم. يجب تجنب الضغط المباشر على الجزء المتألم من الركبة وتجنب النشاط البدني المؤلم.

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية التي يمكن استخدامها مع الإصابة:

يمكن استخدام التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية لتخفيف الألم وتحسين الحركة، مثل التدليك والتمرينات الخاصة بالمرونة والتوازن.

البرنامج التأهيلي المخصص:

يمكن تصميم برنامج تأهيلي مخصص لمتلازمة الفرجار الأمامي يشمل 6 مراحل، وتزيد مدة كل مرحلة تبعًا لشدة الإصابة. يتضمن البرنامج تمارين تقوية العضلات وتمارين التمدد وتمارين التوازن.

بعض التمرينات الحركية الموصى بها في الإصابة:

تتضمن التمارين الحركية الموصى بها في متلازمة الفرجار الأمامي تمارين تقوية العضلات المحيطة بالفخذ والركبة، مثل التمارين الواقفة على قدم واحدة وتمارين الانحناء. كما ينصح بتمارين التمدد لتحسين المدي الحركي وتقليل الإجهاد على الفرجار الأمامي.

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

1- "IT Band Syndrome." American Academy of Orthopaedic Surgeons.

2- "IT Band Friction Syndrome." MedlinePlus.

3- "Iliotibial Band Syndrome: A Common Source of Knee Pain." American Family Physician.

4- "The Treatment of Iliotibial Band Syndrome in the Athletic Population." Journal of Athletic Training.

5- "Iliotibial Band Syndrome: A Systematic Review." Sports Health.