Plantar fasciitis: التهاب الأوتار في القدم

تعريف الإصابة:

إن التهاب الأوتار في القدم (Plantar Fasciitis) هو إصابة تحدث عندما يتم تمدد أو تمزق الليفات الصلبة التي تشكل الأوتار في القدم الواصلة بين الكعب والأصابع، وهي عادة ما تحدث نتيجةً للتدريب المفرط أو الضغط الزائد على القدم، وتصيب بشكل أكبر الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو يقومون بالوقوف لفترات طويلة.

الجانب التشريحي:

تتشكل أوتار القدم من عدد من الأوتار المختلفة التي تتصل بالكعب والأصابع، وتقوم بدعم الأقدام وتمكين الحركة. وتمتد العضلات الموجودة في الساق وتنتهي بعدد من الأوتار في القدم، وتشمل الأوتار الرئيسية في القدم على سبيل المثال العضلة الطويلة المستقيمة والعضلة الصعبة الخلفية.

أعراض الإصابة:

تشمل الأعراض التي قد تظهر في حالة التهاب الأوتار في القدم الألم في الكعب أو الأسفل من القدم، والتورم، والاحمرار، والشعور بالحرقة أو الوخز أثناء الوقوف أو المشي، وقد يكون الألم أكثر حدة في الصباح.

كيفية الوقاية منها:

تشمل الإجراءات التي يمكن اتباعها لتقليل خطر التهاب الأوتار في القدم التدريب على الحركات الصحيحة، وتجنب الرياضات التي تتطلب القفز والركض على الأسطح الصلبة، وارتداء الأحذية المريحة والمناسبة لنوع النشاط الرياضي المقوم به، والتدريب على تمارين الإحماء والاستطالة قبل النشاط الرياضي.

المدي الحركي:

تتأثر المدي الحركي في حالة التهاب الأوتار في القدم، وقد يؤثر ذلك على القدرة على المشي أو القيام بالأنشطة اليومية.

كيفية حدوث الإصابة:

تحدث إصابة التهاب الأوتار في القدم عندما يتم تمدد الأوتار في القدم بطريقة غير طبيعية، وتؤدي الأحمال الزائدة على الأوتار إلى تمزقها أو تحدث التهاب فيها.

الإسعافات الأولية للإصابة:

تشمل الإسعافات الأولية التي يمكن اتباعها في حالة التهاب الأوتار في القدم تطبيق الثلج على المنطقة المصابة لتخفيف الألم والتورم، ورفع القدم لأعلى لتقليل الضغط على الأوتار، وتناول مسكنات الألم بناءً على توصيات الطبيب.

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية التي يمكن استخدامها مع الإصابة:

يمكن استخدام تقنيات التأهيل اليدوية الخاصة بالأوتار والعضلات مثل التدليك، والتمدد الموجه، والتمارين التأهيلية الموجهة لتقوية الأوتار، ويمكن استخدام العلاج الطبيعي الذي يشمل العلاج بالأشعة الحمراء، والعلاج بالتبريد، والعلاج الكهربائي.

البرنامج التأهيلي المخصص مشروح تفصيلياً مقسم إلى 6 مراحل:

يمكن تقسيم برنامج التأهيل المخصص للتهاب الأوتار في القدم إلى 6 مراحل، وتشمل هذه المراحل:

المرحلة 1: تخفيف الألم والتورم وتحسين المدي الحركي باستخدام تقنيات العلاج الطبيعي.

المرحلة 2: تقوية الأوتار والعضلات المحيطة بها باستخدام تمارين التمدد والتقوية الموجهة.

المرحلة 3: تحسين المدي الحركي والتوازن باستخدام تمارين التوازن والتنسيق.

المرحلة 4: تحسين القوة والمرونة باستخدام تمارين القوة والمرونة الموجهة.

المرحلة 5: تحسين القدرة على التحمل والأداء الرياضي باستخدام تمارين تحمل الأوتار وتحسين الأداء الرياضي.

المرحلة 6: المتابعة والحفاظ على النتائج المحققة عن طريق تطبيق الإجراءات الوقائية والتمارين الموصى بها.

بعض التمارين الحركية الموصى بها في الإصابة:

تشمل التمارين الحركية الموصى بها في حالة التهاب الأوتار في القدم تمارين الإحماء والتمدد، وتمارين تحسين المدي الحركي والتوازن، وتمارين القوة والمرونة، وتمارين تحمل الأوتار وتحسين الأداء الرياضي. ومن أمثلة هذه التمارين تمارين الدواسات، وتمارين رفع الكعب، وتمارين اسحب الأصابع الكعب، وتمارين الكرة الموجهة للأوتار، وغيرها من التمارين الموصى بها حسب توصيات الطبيب.

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

تشمل المراجع والدراسات المستخدمة في هذا الموضوع على سبيل المثال:

1. "Plantar Fasciitis: A Concise Review"، نشرتها مجلة American Family Physician في عام 2019.

2. "Plantar Fasciitis: A Review of Treatments"، نشرتها مجلة The Journal of the American Osteopathic Association في عام 2018.

3. "Treatment of Plantar Fasciitis"، نشرتها مجلة American Family Physician في عام 2011.

4. "Plantar Fasciitis: Diagnosis and Therapeutic Considerations"، نشرتها مجلة Alternative Medicine Review في عام 2005.

5. "Plantar Fasciitis: A Comprehensive Review"، نشرتها مجلة Foot and Ankle Clinics في عام 2014.

6. "A Randomized Controlled Trial of Manual Therapy and Graded Exercise for Plantar Fasciitis"، نشرتها مجلة The Journal of the American Osteopathic Association في عام 2016.

هذه المراجع والدراسات توفر معلومات مفيدة وشاملة حول التهاب الأوتار في القدم وكيفية الوقاية منه والعلاج والتأهيل، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من هذه الإصابة الاستشارة بالطبيب