Shin splints (ألم في الساق السفلية على طول عظم السنجاب)

تعريف الإصابة:

إصابة Shin Splints هي إصابة شائعة في الساق السفلية تحدث بشكل أساسي في عظمة السنجاب، وهي نتيجة للتهاب العضلات والأوتار والعظام في هذا المنطقة.

الجانب التشريحي:

تتكون الساق السفلية من العظام والعضلات والأوتار والأوعية الدموية والأعصاب، وتعتبر عظمة السنجاب واحدة من أهم العظام في هذه المنطقة.

أعراض الإصابة:

تشمل أعراض Shin Splints الألم والتورم والحساسية على طول العظمة السنجابية، ويزداد الألم عند المشي أو الجري.

كيفية الوقاية منها:

تتمثل الوقاية من Shin Splints في ارتداء الأحذية المناسبة وتجنب الجري على الأسطح الصلبة والتدريب المتكرر على الأسطح المائلة وتقوية العضلات المحيطة بالساق السفلية.

المدي الحركي:

يؤثر Shin Splints على حركية الساق السفلية ويمنع الشخص من القيام بالأنشطة الرياضية المعتادة.

كيفية حدوث الإصابة:

تحدث إصابة Shin Splints عندما يتعرض العضلات والأوتار في الساق السفلية للتوتر المفرط والإجهاد الزائد، ويحدث ذلك بشكل أساسي عند الجري أو القفز على الأسطح الصلبة.

الإسعافات الأولية للإصابة:

تشمل الإسعافات الأولية لـ Shin Splints تطبيق الثلج ورفع الساق وتجنب الأنشطة الرياضية المؤلمة.

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية:

تشمل التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية لعلاج Shin Splints المساج والتمارين الخاصة بتقوية العضلات والتمدد، بالإضافة إلى العلاج الكهربائي والأدوية المسكنة للألم.

البرنامج التأهيلي المخصص:

يتألف البرنامج التأهيلي المخصص لعلاج Shin Splints من 6 مراحل، ويتضمن تمارين تقوية العضلات والتمدد وتحسين الحركية وتقليل الالتهاب، وتفصيل البرنامج كالتالي:

- المرحلة الأولى: تركيز على تخفيف الألم والتورم وتحسين الحركية.

- المرحلة الثانية: تمارين التمدد لتحسين المرونة والمرونة العضلية.

- المرحلة الثالثة: تمارين تقوية العضلات المحيطة بالساق السفلية.

- المرحلة الرابعة: تدريبات الاستقامة والتوازن لتحسين الثبات والتوازن أثناء الجري والأنشطة الرياضية الأخرى.

- المرحلة الخامسة: تمارين القوة والتحمل لتحسين الأداء الرياضي والتحمل.

- المرحلة السادسة: العودة إلى الأنشطة الرياضية العادية بعد التأكد من الشفاء الكامل وتحسين الحالة العامة.

تمارين الحركة الموصى بها:

تشمل تمارين الحركة الموصى بها لعلاج Shin Splints تمارين المشي على الماء والدراجة الثابتة والتمارين الخفيفة لتقوية العضلات المحيطة بالساق السفلية، مثل تمارين الكعب الرفع وتمارين الركض الجانبي.

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

- "Shin Splints: Diagnosis, Treatment, and Prevention" by Michael Fredericson and Irene Davis. The Physician and Sportsmedicine, 2005.

- "Shin Splints: Current Concepts" by David J. Kahan and David A. Porter. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2008.

- "Shin Splints in Runners: A Review and Discussion" by Heather Gillespie and Alice F. Koechlin. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 2016.