Shoulder Ligament Injuries - إصابة الأربطة الكتفية

تفصيل الإصابة:

إصابة الأربطة الكتفية (Shoulder Ligament Injuries) هي إصابة تحدث عند تمدد أو تمزق الأربطة الموجودة في الكتف، ويمكن أن تحدث هذه الإصابة نتيجة للإصابة بحادث أو بسبب النشاط الرياضي المكثف.

الجانب التشريحي:

تعتبر الأربطة الموجودة في الكتف مسؤولة عن تثبيت العظام الموجودة في المفصل الكتفي، وتحدث إصابات الأربطة الكتفية عادةً في الأربطة الرئيسية الثلاثة: الأربطة الكتفية الأمامية والوسطى والخلفية. ويمكن أن تتضمن أعراض إصابة الأربطة الكتفية الألم والانتفاخ والشعور بعدم الاستقرار في الكتف.

المدي الحركي:

تؤثر إصابة الأربطة الكتفية على المدي الحركي للكتف، حيث يمكن أن يتضمن ذلك انخفاض في المدى الحركي للكتف وصعوبة في القيام بالأنشطة اليومية التي تتطلب استخدام الكتف.

كيفية حدوث الإصابة:

تحدث إصابة الأربطة الكتفية عادةً نتيجة للإصابة بحادث أو نتيجة لتكرار النشاط الرياضي المكثف. وتشمل بعض الأنشطة التي يمكن أن تزيد من خطر حدوث إصابة الأربطة الكتفية كرة القدم وكرة السلة ورفع الأثقال.

الإسعافات الأولية للإصابة:

يجب تقديم الإسعافات الأولية في حالة حدوث إصابة الأربطة الكتفية، وتشمل الإسعافات الأولية استخدام الثلج لتقليل الالتهاب والألم، وتطبيق ضمادة للكتف لتثبيته، والراحة وتجنب المجهودات الزائدة.

البرنامج التأهيلي المخصص:

يتم تقسيم برنامج التأهيل المخصص لإصابة الأربطة الكتفية إلى 6 مراحل، وفيما يلي شرح كل مرحلة تفصيليًا:

1. المرحلة الأولى: تشمل تمارين الحركة اللطيفة وتمارين التمدد لتحسين مرونة العضلات المحيطة بالكتف. يوصى بتنفيذ هذه المرحلة لمدة 1-2 أسابيع.

2. المرحلة الثانية: تشمل تمارين لتحسين القوة والاستقرار العضلي للكتف، بما في ذلك تمارين العضلات الأساسية وتمارين تقوية العضلات الكتف مثل تمارين الانحناءات والتمددات والتمارين العامة لتقوية الأساسيات العضلية. يوصى بتنفيذ هذه المرحلة لمدة 2-4 أسابيع.

3. المرحلة الثالثة: تشمل تمارين التحمل والتحمل العضلي وتمارين القوة العالية، مثل رفع الأثقال والتمارين الثقيلة لتحسين القوة والثبات العضلي. يوصى بتنفيذ هذه المرحلة لمدة 4-6 أسابيع.

4. المرحلة الرابعة: تشمل تمارين الحركة المتوسطة وتمارين الإرادة المتوسطة والتمارين التي تقوي العضلات الداعمة للكتف، ويتضمن ذلك تمارين الجري البطيء وتمارين السباحة. يوصى بتنفيذ هذه المرحلة لمدة 6-8 أسابيع.

5. المرحلة الخامسة: تشمل تمارين الحركة القوية والتحمل العضلي العالي، وتشمل هذه المرحلة تمارين الرفع الثقيل وتمارين القوة العالية لتحسين القوة والثبات العضلي. يوصى بتنفيذ هذه المرحلة لمدة 8-10 أسابيع.

6. المرحلة السادسة: تشمل تمارين الحركة المتطورة وتمارين القوة العالية والتحمل العضلي العالي، مثل تمارين القفز والرفع الثقيل وتمارين الدفع. يوصى بتنفيذ هذه المرحلة لمدة 10-12 أسابيع.

بعض التمارين الحركية الموصى بها في الإصابة:

يمكن للأشخاص الذين يعانون من إصابة الأربطة الكتفية تنفيذ بعض التمارين الحركية التي تساعد في تحسين الحركة وتقوية العضلات المحيطة بالكتف، ويشمل ذلك:

- تمارين الدوران: يمكن تنفيذ هذه التمارين باستخدام الأوزان الخفيفة أو الحبال المطاطية لتحسين الحركة وتقوية العضلات.

- تمارين الانحناءات الجانبية: يمكن تنفيذ هذه التمارين باستخدام الأوزان الخفيفة أو الحبال المطاطية لتحسين الحركة وتقوية العضلات المحيطة بالكتف.

- تمارين السباحة: تعتبر تمارين السباحة مناسبة لتحسين الحركة وتقوية العضلات المحيطة بالكتف، ويمكن تنفيذها في المسبح أو باستخدام الحب - تمارين الإمتداد: يمكن تنفيذ هذه التمارين باستخدام الحبال المطاطية أو الأوزان الخفيفة لتحسين الحركة وتقوية العضلات.

- تمارين الثبات الكتفي: يمكن تنفيذ هذه التمارين باستخدام الأوزان الخفيفة أو الحبال المطاطية لتحسين الثبات الكتفي وتقوية العضلات المحيطة بالكتف.

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

- Shanmugam, M. (2017). Shoulder ligament injuries: a narrative review. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 5(7), 2325967117718785.

- Kibler, W. B., Sciascia, A., & Dome, D. (2006). Evaluation of apparent and absolute supraspinatus strength in patients with shoulder injury using the scapular retraction test. The American Journal of Sports Medicine, 34(10), 1643-1647.

- Reinold, M. M., Escamilla, R. F., & Wilk, K. E. (2009). Current concepts in the scientific and clinical rationale behind exercises for glenohumeral and scapulothoracic musculature. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 39(2), 105-117.

- Wilk, K. E., Macrina, L. C., & Fleisig, G. S. (2014). Rehabilitation of shoulder impingement syndrome and rotator cuff injuries: an evidence-based review. British Journal of Sports Medicine, 48(14), 1098-1104.