Spasm: تشنج

تشنج العضلات (Muscle Spasm)

تعريف الإصابة:

تشنج العضلات هو انقباض غير طبيعي للعضلات الذي يحدث بشكل مفاجئ وغالباً ما يكون مؤلماً. يحدث التشنج العضلي عندما تتقلص العضلات بشكل غير طبيعي وتبقى في هذه الحالة لفترة طويلة.

الجانب التشريحي:

يحدث تشنج العضلات عندما تتقلص العضلات بشكل غير طبيعي وتبقى في هذه الحالة لفترة طويلة. يمكن أن يحدث تشنج العضلات في أي جزء من الجسم، ولكنه يحدث بشكل أكثر شيوعًا في العضلات الموجودة في الساقين والظهر.

اعراض الإصابه:

- ألم حاد في المنطقة المصابة

- تشنج في العضلات

- صعوبة في الحركة

- انخفاض في مدى الحركة

- تيبس في العضلات

كيفية الوقاية منها:

- تناول كمية كافية من السوائل والمغذيات اللازمة لجسمك

- تمارين الإحماء والاسترخاء العضلي

- الحفاظ على وضعية جسم صحيحة أثناء الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة

- التخفيف من الضغط النفسي والتوتر

- الحفاظ على مدى الحركة الطبيعي للعضلات والمفاصل

- تجنب النشاط البدني الشديد الذي يجعل العضلات تتعب بشدة.

المدى الحركي:

يعتمد المدى الحركي الذي يجب استخدامه في تمارين تشنج العضلات على درجة الإصابة والمنطقة المصابة، وعلى نصيحة الطبيب أو المعالج الطبيعي. وعادةً ما يتم الاستناد إلى مدى الحركة الطبيعي للجزء المصاب من الجسم.

كيفية حدوث الإصابة:

يحدث تشنج العضلات بشكل عام بسبب تمدد زائد في العضلات، والذي يمكن أن يحدث بسبب التعب الشديد، أو النشاط البدني المفرط، أو الإصابة، أو التعرض للبرد الشديد.

الإسعافات الأولية للإصابة:

- الراحة وتقليل النشاط البدني للمنطقة المصابة

- تدليك المنطقة المصابة لتحسين الدورة الدموية

- تطبيق الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الألم والتورم

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية:

- التمارين الإطالة والتمدد العضلي لتحسين مدى الحركة وتقليل التشنج العضلي.

- التدليك العلاجي لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم.

- العلاج اليدوي بما في ذلك العلاج بالتدليك، والتلاعب بالأنسجة الرخوة لتحسين الحركة وتخفيف التشنج.

البرنامج التأهيلي المخصص:

تتكون عادةً من 6 مراحل، وتهدف جميعها إلى تحسين مدى الحركة وتقليل التشنج العضلي. وتتضمن هذه المراحل:

1. المرحلة الأولى - تقييم الإصابة وتقييم مدى الحركة والتشنج العضلي.

2. المرحلة الثانية - تطبيق الإسعافات الأولية وتحسين الدورة الدموية.

3. المرحلة الثالثة - تحسين مدى الحركة وتقليل التشنج العضلي باستخدام تمارين الإطالة والتمدد العضلي.

4. المرحلة الرابعة - تطبيق التدليك العلاجي والعلاج اليدوي.

5. المرحلة الخامسة - تحسين القوة العضلية والتوازن.

6. المرحلة السادسة - تحسين الأداء الرياضي والعودة إلى النشاط البدني بشكل آمن.

بعض التمرينات الحركية الموصى بها في حالة التشنج العضلي:

- تمارين الإطالة والتمدد العضلي

- تمارين القوة العضلية

- تمارين التوازن والتحكم في الجسم

- تمارين الاسترخاء العضلي

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

- Muscle Spasms. (2021). Mayo Clinic. [https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-spasms/symptoms-causes/syc-20350894 ↗](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-spasms/symptoms-causes/syc-20350894)

- Muscle Spasms and Cramps. (2021). American Academy of Orthopaedic Surgeons. [https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/muscle-spasms-and-cramps/ ↗](https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/muscle-spasms-and-cramps/)

- Liddle, S. D., Pennick, V., & Liddle, S. D. (2015). Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9), CD001139. [https://doi.org/10.1002/14651858.CD001139.pub4 ↗](https://doi.org/10.1002/14651858.CD001139.pub4)