Strained: مشدود أو متوتر

الإصابة المشدودة (Strain Injury)

تعريف الإصابة:

الإصابة المشدودة هي إصابة تحدث بسبب تمدد زائد في العضلة أو الوتر أو الأربطة. تحدث هذه الإصابة بشكل أكثر شيوعاً عند ممارسة الرياضة أو بسبب حركات مفاجئة. يمكن أن تحدث هذه الإصابة في أي جزء من الجسم، ولكنها تحدث بشكل أكثر شيوعاً في العضلات والأربطة الموجودة في الساقين والذراعين والظهر.

الجانب التشريحي:

تحدث الإصابة المشدودة عندما يتم تمدد العضلة أو الوتر أو الأربطة بشكل زائد، الأمر الذي يؤدي إلى تمزق في الألياف العضلية وتلف في الأنسجة المحيطة بها.

أعراض الإصابة:

- ألم حاد في المنطقة المصابة

- تورم في المنطقة المصابة

- صعوبة في الحركة

- ضعف في العضلات المصابة

كيفية الوقاية منها:

- الإحماء قبل ممارسة الرياضة

- الإحماء بعد الرياضة

- استخدام التقنيات الصحيحة للحركة

- تقليل النشاط البدني في حالة الإجهاد الزائد

- الحفاظ على مرونة العضلات والأربطة

المدى الحركي:

يعتمد المدى الحركي الذي يجب استخدامه في تمارين الإصابة المشدودة على درجة الإصابة والمنطقة المصابة، وعلى نصيحة الطبيب أو المعالج الطبيعي. وعادة ما يتم الاستناد إلى مدى الحركة الطبيعي للجزء المصاب من الجسم.

كيفية حدوث الإصابة:

يحدث الإصابة المشدودة بشكل عام بسبب تمدد زائد في العضلة أو الوتر أو الأربطة. ويمكن أن يحدث ذلك بسبب حركات مفاجئة أو تحركات غير طبيعية أثناء الرياضة أو النشاط البدني الشديد.

الإسعافات الأولية للإصابة:

- تطبيق الثلج على المنطقة المصابة

- رفع المنطقة المصابة

- تقليل النشاط البدني للمنطقة المصابة

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية:

- العلاج اليدوي لتحسين الحركة والتخلص من الألم

- التمارين الحركية لتقوية العضلات المصابة وتحسين المدى الحركي

- استخدام العلاج الكهربائي- تمارين الاستطالة وتحسين المرونة للعضلات والأربطة المحيطة بالمنطقة المصابة.

- العلاج الليزري لتحسين التئام الأنسجة المتضررة وتحسين الدورة الدموية.

- تقنيات العلاج اليدوي الأخرى مثل العلاج بالضغط العميق والتدليك العميق.

البرنامج التأهيلي:

يتألف برنامج التأهيل للإصابة المشدودة عادة من 6 مراحل:

المرحلة 1: التخفيف من الألم والتورم (1-3 أيام)

- استخدام الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الألم والتورم.

- الراحة وتقليل النشاط البدني للمنطقة المصابة.

المرحلة 2: استعادة الحركة الطبيعية (3-7 أيام)

- تمارين الاستطالة والحركة لتحسين المدى الحركي.

- تدليك العضلات المحيطة بالمنطقة المصابة.

المرحلة 3: تقوية العضلات (1-2 أسابيع)

- تمارين تقوية العضلات المصابة والأربطة المحيطة بها.

- استخدام الأجهزة المساعدة للتمرين الحركي.

المرحلة 4: تحسين القوة والمرونة (2-4 أسابيع)

- تمارين تحسين القوة والمرونة للعضلات المصابة والأربطة المحيطة بها.

- تدريجياً زيادة مدى الحركة.

المرحلة 5: بدء العودة للنشاط البدني (4-6 أسابيع)

- تمارين تدريجية للعودة للنشاط البدني.

- تدريجياً زيادة المدى الحركي والقوة.

المرحلة 6: العودة للنشاط الرياضي الكامل (6-8 أسابيع)

- العودة للنشاط الرياضي الكامل.

- استخدام التقنيات الوقائية للحد من حدوث إصابات مشابهة في المستقبل.

بعض التمارين الحركية الموصى بها:

- تمارين الاستطالة للعضلات المصابة

- تمارين الحركة لتحسين المدى الحركي

- تمارين تقوية العضلات المصابة والأربطة المحيطة بها

- تمارين الوقاية من الإصابات المشابهة في المستقبل

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

- "Myofascial Trigger Points: Pathophysiology and Evidence-Informed Diagnosis and Management" الذي نشره كتاب Clinics in Sports Medicine في عام 2018.

- "The effectiveness of manual therapy for the management of musculoskeletal disorders of the upper and lower extremities: A systematic review by the Ontario Protocol for Traffic Injury Management (OPTIMa)