Stress fractures (كسور الإجهاد)

تعريف الإصابة:

تعد كسور الإجهاد (Stress fractures) إصابة تحدث في العظام نتيجة للاستخدام الزائد أو الإجهاد المتكرر على العظم وتكون عادة في العظام الطويلة في الجزء الأسفل من الجسم، مثل الساق والقدم والحوض.

الجانب التشريحي:

يتألف العظام من الأنسجة الصلبة التي تحمل الجسم وتتحمل الضغوط والإجهادات، ويحتوي العظام على الأوعية الدموية والأعصاب والتي تمد العظام بالغذاء والأكسجين.

أعراض الإصابة:

تشمل أعراض كسور الإجهاد الألم والتورم والحساسية عند الضغط على العظم المصاب، ويمكن أن تزداد الأعراض خلال النشاط الرياضي أو بعد نهايته.

كيفية الوقاية منها:

تتضمن الوقاية من كسور الإجهاد الحفاظ على التوازن بين النشاط الرياضي والراحة، وتدريب تدريجي على النشاط الرياضي، وتناول الغذاء المتوازن والغني بالكالسيوم والفيتامينات المهمة لصحة العظام.

المدي الحركي:

تؤثر كسور الإجهاد على حركية الجسم ويمنع الشخص من القيام بالنشاطات الرياضية المعتادة.

كيفية حدوث الإصابة:

تحصل كسور الإجهاد عندما يتعرض العظم للإجهاد والتكرار الزائد، وعادة ما تحدث نتيجة للنشاط الرياضي الشديد أو التدريب الزائد على العظام.

الإسعافات الأولية للإصابة:

تشمل الإسعافات الأولية لكسور الإجهاد تطبيق الثلج ورفع العظم المصاب والراحة.

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية:

تشمل التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية لعلاج كسور الإجهاد تقليل الألم والتورم وتحسين الحركية، والمساعدة في الشفاء السريع وتقوية العضلات المحيطة بالعظم المصاب.

البرنامج التأهيلي المخصص:

يتألف البرنامج التأهيلي المخصص لعلاج كسور الإجهاد من 6 مراحل، ويتضمن تمارين تقوية العضلات وتحسين الحركية وتحسين الثبات والتوازن، وتفصيل البرنامج كالتالي:

- المرحلة الأولى: تركيز على تخفيف الألم والتورم وتحسين الحركية.

- المرحلة الثانية: تركيز على تحسين الثبات والتوازن وتعزيز العضلات المحيطة بالعظم المصاب.

- المرحلة الثالثة: تركيز على تحسين القدرة على التحمل البدني وتقوية العضلات.

- المرحلة الرابعة: تركيز على تحسين الثبات والتوازن وتعزيز العضلات المحيطة بالعظم المصاب بمزيد من التحدي.

- المرحلة الخامسة: تركيز على تحسين القوة والقدرة على التحمل وتقوية العضلات والأوتار المحيطة بالعظم المصاب.

- المرحلة السادسة: تركيز على العودة إلى النشاط الرياضي بشكل آمن وتدريجي.

بعض التمرينات الحركية الموصى بها في الإصابة:

- تمارين تقوية العضلات المحيطة بالعظم المصاب، مثل السكوات والأرجل المستقيمة وتمارين الحوض.

- تمارين تحسين الثبات والتوازن، مثل التحدث على قدم واحدة والركبة المرتفعة.

- تمارين تحسين الحركية، مثل التمدد والإطالة للعضلات المحيطة بالعظم المصاب.

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

- Brukner, P., & Khan, K. (2017). Clinical sports medicine. McGraw-Hill Education.

- Lappe, J., Cullen, D., Haynatzki, G., Recker, R., Ahlf, R., & Thompson, K. (2008). Calcium and vitamin D supplementation decreases incidence of stress fractures in female navy recruits. Journal of Bone and Mineral Research, 23(5), 741-749.

- Warden, S. J. (2019). Breaking down the barriers to exercise for individuals with bone disease. Journal of Bone and Mineral Research, 34(6), 905-907.