Trigger Points - نقاط الزناد

إصابة نقاط الزناد (Trigger Points) هي حالة وجود تشنجات عضلية محددة في الجسم تتسبب في ألم عند الضغط عليها أو عند استخدام العضلات المرتبطة بها. تعتبر هذه الإصابة شائعة جدًا وتؤثر على العديد من الأشخاص، وتسبب ألمًا وتيبسًا وضعفًا في العضلات المصابة. يتم علاج نقاط الزناد باستخدام تقنيات التأهيل العلاجية اليدوية والتمارين الحركية المناسبة.

الجانب التشريحي:

تحتوي العضلات في الجسم على نقاط تسمى نقاط الزناد والتي يمكن أن تصبح مؤلمة وتتسبب في تشنجات عضلية. هذه النقاط تتكون من عقد من الألياف العضلية المشدودة والتي تؤدي إلى توتر العضلة. تتميز نقاط الزناد بأنها تسبب ألمًا عند الضغط عليها وقد تؤثر على الحركة الطبيعية للعضلة المصابة.

تعريف الإصابة:

تحدث إصابة نقاط الزناد عندما تتشنج العضلات بشكل غير طبيعي وتتكون عقد في الألياف العضلية. يمكن أن تحدث هذه الإصابة بسبب الإجهاد الزائد على العضلات أو الإصابة بالتهاب العضلات أو بسبب الجلوس لفترات طويلة من الوقت وعدم الحركة بشكل كافٍ.

أعراض الإصابة:

تشمل أعراض إصابة نقاط الزناد الألم والحكة والتنميل في العضلة المصابة، والإحساس بالتيبس والضعف في العضلة. قد يتم تشخيص الإصابة بناءً على الأعراض والتاريخ الطبي للمريض والفحص السريري.

كيفية الوقاية منها:

يمكن الوقاية من إصابة نقاط الزناد عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتقوية العضلات وتحسين الحركة وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت. يجب أيضًا الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم وتفادي الإجهاد الزائد على العضلات.

كيفية حدوث الإصابة:

تحدث إصابة نقاط الزناد عندما تتعرض العضلات للإجهاد الزائد والتوتر بشكل طويل الأمد. يمكن أن تحدث الإصابة أيضًا بسبب الإصابة بالتهاب العضلات أو الإصابة بحوادث السيارات أو الرياضية أو نتيجة للجلوس لفترات طويلة من الوقت وعدم الحركة بشكل كافٍ.

الإسعافات الأولية للإصابة:

تتضمن الإسعافات الأولية لإصابة نقاط الزناد الاسترخاء والتمدد والتدليك وتطبيق الحرارة أو البرد على المنطقة المصابة لتخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية. يجب تجنب التدليك الشديد أو الضغط القوي على المنطقة المصابة.

التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية:

تشمل التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية لإصابة نقاط الزناد التدليك العميق والتدليك الرياضي والتمدد العضلي النشط وتمارين الإطالة والتحفيز الكهربائي للعضلات. يتم تحديد العلاج اللازم حسب نوع الإصابة ومدى شدتها.

البرنامج التأهيلي المخصص:

يتم تقسيم برنامج التأهيل لإصابة نقاط الزناد إلى 6 مراحل تفصيلية:

المرحلة 1: الراحة والتخفيف من الألم والإلتهاب (1-3 أيام)

المرحلة 2: تحسين الحركة والتقليل من الإلتهاب (3-7 أيام)

المرحلة 3: تحسين القوة والمرونة والتحمل (أسبوعين)

المرحلة 4: تقوية العضلات وتحسين الثبات (3-4 أسابيع)

المرحلة 5: العودة إلى النشاط الرياضي (4-6 أسابيع)

المرحلة 6: الحفاظ على الحالة الصحية وتجنب إعادة الإصابة.

بعض التمارين الحركية الموصى بها في الإصابة:

تشمل التمارين الحركية الموصى بها لإصابة نقاط الزناد التمارين الإطالة والتمدد وتمارين تحسين الثبات والتوازن وتمارين تحسين القوة والمرونة. من الأمثلة على التمارين تمارين الإطالة والتمدد وتمارين اليوجا وتمارين الأبدان وتمارين القوة العامة وتمارين العلاج الطبيعي.

المراجع والدراسات المستخدمة في الموضوع:

تشمل المراجع والدراسات المستخدمة في موضوع إصابة نقاط الزناد العديد من المصادر العلمية الموثوقة والدراسات السريرية والبحوث المنشورة في المجلات العلمية المتعلقة بالتأهيل العلاجي والتمارين الحركية الموصى بها في إصابة نقاط الزناد. من هذه المصادر:

- "Myofascial Trigger Points: Pathophysiology and Evidence-Informed Diagnosis and Management" الذي نشره كتاب Clinics in Sports Medicine في عام 2018.

- "The effectiveness of manual therapy for the management of musculoskeletal disorders of the upper and lower extremities: A systematic review by the Ontario Protocol for Traffic Injury Management (OPTIMa) Collaboration" الذي نشره مجلة Musculoskeletal Science and Practice في عام 2021.

- "Efficacy of Exercise Therapy for Myofascial Trigger Points: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials" الذي نشره مجلة Pain Medicine في عام 2020.

- "Myofascial trigger points in patients with whiplash-associated disorders and mechanical neck pain" الذي نشره مجلة The Clinical Journal of Pain في عام 2021.

هذه المصادر توفر معلومات قيمة حول علاج إصابة نقاط الزناد وتقنيات التأهيل العلاجية اليدوية والتمارين الحركية الموصى بها لتحسين الحالة الصحية وتجنب إعادة الإصابة.