ازاي تتجنب هشاشة العظام!

تعرف انك ممكن تعمل حاجات بسيطة بس هتساعدك انك تتجنب هشاشة العظام، لازم تعمل الحاجات دي:🤔

1. كل الأكل اللي فيه كالسيوم بيعمل عظام قوية زي اللبن والجبن والفول والسمك.🐟

2. متنساش تاخد فيتامين د عشان يساعد على امتصاص الكالسيوم. تقدر تجيبه من السمك والبيض واللبن المدعم بالفيتامين د.🥚

3. تمارين الرياضة لازم تعملها عشان تقوي العظام، زي المشي ورفع الأثقال والتمارين المقاومة وطبعاً ب إشراف متخصص.🏃🏻‍♂️

4. متدخنش ولا تشرب الكحول، لأنهم بيزيدوا خطر الإصابة بالهشاشة.🚬

5. اكل أكبر كمية من البروتينات عشان تبني وتجدد العظام، زي اللحوم والسمك والبيض والمكسرات.🥩

6. الخضروات الورقية زي السبانخ والملوخية بتعتبر مصدر جيد لفيتامين ك اللي بيساعد على قوة العظام.🥬

7. خلي وزنك مظبوط، مش ضروري تكون رفيع أو سمين، بس المهم يكون مظبوط وصحي.👌🏻

🔥وبالمناسبة عندنا في Healthy Life فريق متخصص في التغذية بيقدملك خدمات ونصائح في المجال ده فإذا كان عندك أي أسئلة أو تحتاج لمساعدة في تنظيم نظامك الغذائي و🤩(كمان في فرصه تكسب معانا اسبوع نظام غذائي مجاناً اسأل عن التفاصيل) 👌🏻🥗

مع Healthy Life لأول مرّة هتعيش حياتك صح 👌🏻🔥🔥🔥🔥🔥