اسئلة كتير بتيجي لينا عن برد الصيف وأسبابه اللي غالبا بتكون بسبب المناعة ف احنا بنقدم لكم بعض النصايح المهمة لتقوية المناعة 💪🏻 :
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات: زي فيتامين C الموجود في البرتقال، الفراولة، والفلفل الرومي، واللي بيساعد على تقوية جهاز المناعة. 🍊
ـ الأطعمة الغنية بالزنك: زي المكسرات، البقوليات، واللحوم، اللي بتلعب دور مهم في تقوية المناعة ومكافحة الأمراض. 🥜
ـ تناول البروبيوتيك: الزبادي والأطعمة المخمرة زي الكيمتشي والمخللات بتساعد على تحسين صحة الأمعاء، وبالتالي تقوية جهاز المناعة. 🥒
ـ الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: زي التوت، الشوكولاتة الداكنة، والشاي الأخضر، اللي بتحارب الجذور الحرة وتحمي الجسم من الأمراض. 🍫
ـ تناول البروتين بشكل منتظم: البروتين موجود في اللحوم، الأسماك، والبيض وبيساعد في بناء الخلايا المناعية وتقويتها.
ـ شرب كمية كافية من المياه: المياه مهمة جداً لتحسين الدورة الدموية والحفاظ على وظائف الجسم بما فيها جهاز المناعة. 💧
ـ تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات: الأطعمة اللي فيها مواد حافظة وسكر كتير بتضعف جهاز المناعة وبتخليه أقل كفاءة في مواجهة الأمراض. 🍭
ـ الأكل المتوازن والمعتدل: تناول وجبات متوازنة من كل المجموعات الغذائية بيضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية اللي بتقوي المناعة. 🥗
ـ الحفاظ على وزن صحي: السمنة ممكن تضعف المناعة وتزود من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة. 🏋️♂️
ـ الراحة والنوم الكافي: الأكل الصحي مع النوم الكافي بيساعد على تعزيز جهاز المناعة ويحافظ على صحة الجسم. 🛌
دمتم بخير ✨
اخصائية التغذية / روان جمال
Comments