استفسارات كتير عن عسر الهضم ومشاكل القولون والمعدة تعالوا نشوف بعض النصائح لتجنب عسر الهضم والم المعدة 💪🏻:
● تناول الأطعمة الغنية بالألياف: زي الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة. الألياف بتساعد على تسهيل حركة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم. 🌾
● شرب كمية كافية من المياه: المياه بتساعد على تسهيل الهضم وبتمنع الإمساك. حاول تشرب على الأقل 8 أكواب في اليوم. 💧
● مضغ الأكل كويس: مضغ الأكل ببطء وبشكل كويس بيساعد على تقليل الضغط على الجهاز الهضمي ويسهل عملية الهضم. 🍽️
● تجنب الأكل الدسم والدهون: الأكلات اللي فيها نسبة عالية من الدهون بتسبب بطء في عملية الهضم وبتزود الإحساس بالانتفاخ. 🍟
● التقليل من السكريات والأكلات المصنعة: السكريات والأكلات المصنعة بتكون صعبة الهضم وبتزود مشاكل الهضم زي الغازات والانتفاخ. 🍬
● تناول الزبادي والأطعمة المخمرة: الزبادي واللبن الرايب والأطعمة المخمرة زي الكيمتشي بيساعدوا على تحسين البكتيريا النافعة في الأمعاء وبيسهلوا الهضم. 🥛
● تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر: بدل ما تاكل وجبات كبيرة، حاول تقسم أكلك على وجبات صغيرة ومتعددة عشان تخفف الضغط على الجهاز الهضمي. 🍽️
● ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني بيساعد على تحسين حركة الأمعاء وبيحسن عملية الهضم. 🏃♂️
● تجنب الأكل قبل النوم مباشرة: الأكل قبل النوم بيزود فرص حدوث مشاكل في الهضم. حاول تخلي آخر وجبة تكون قبل النوم بـ 2-3 ساعات. 🛌
● الراحة النفسية وتقليل التوتر: التوتر بيأثر على عملية الهضم. حاول تهتم براحتك النفسية وتعمل تمارين استرخاء زي اليوغا. 🧘♀️
دمتم بخير ✨
اخصائية التغذية / روان جمال
コメント