للمكافحين في الدايت

لو إنت واحد من الـ٩٨٪ اللي جربوا الدايت ومكملوش أو حسيت إن مفيش نتيجة حقيقية بتظهر مهما جربت، يبقى المقال ده معمول مخصوص ليك. معظم الناس بتمشي على نظام مبني ومحسوب على السعرات الحرارية من غير ما تاخد في الاعتبار النظام الهرموني لجسمها. وده السبب الأساسي في فشل الدايت عند أغلب الناس، لأن الجسم مش آلة بتحسب سعرات بس، هو نظام متكامل بتأثر فيه الهرمونات والعوامل البيولوجية المختلفة.

د/احمد عبد الهادي

HealthyLife Leader

السعرات الحرارية: المفهوم التقليدي وحدوده

الأنظمة القديمة بتعتمد على قاعدة بسيطة: “الأكل كتير يزيد وزن والأكل قليل يخس.” الفكرة هنا مبنية على مبدأ توازن الطاقة (الطاقة الداخلة مقابل الطاقة الخارجة). بس الواقع بيقول إن الكلام ده بيكون تبسيط مخل لجسم الإنسان، خصوصًا لما نلاقي:

• أمثلة من الواقع:

• ناس رفيعين بيأكلوا أكتر من المعدل الطبيعي من السعرات ومابيزيدش وزنهم بسبب النشاط الهرموني العالي اللي بيخلي جسمهم يحرق الطاقة بسرعة.

• وأحياناً ناس بتاكل وجبة واحدة صغيرة في اليوم وبرغم قلة السعرات، وزنهم بيزيد نتيجة لتأثيرات هرمونية واضطرابات في نظام الاستقلاب.

الاعتماد على السعرات فقط مش بيوضح الصورة الكاملة لجسم الإنسان.

النظام الهرموني ودوره الحيوي

الجسم البشري نظام معقد والهرمونات هي المسؤولة عن تنظيم معظم وظائفه، وده بيشمل كيفية تخزين الدهون وحرقها:

• الإنسولين:

بيتحكم في مستوى السكر في الدم وبيأثر بشكل مباشر على تخزين الدهون. إفراط الجسم في إفراز الإنسولين ممكن يخليه يخزن دهون حتى مع تناول سعرات قليلة.

• اللبتين والجريلين:

الهرمونين المسؤولين عن تنظيم الشهية والشبع. عدم توازنهم ممكن يخلي الشخص ياكل أكتر أو يحس بالشبع بسرعة، وده بيأثر على التحكم في الوزن.

• هرمونات الغدة الدرقية:

زي هرمون التيرودوكسين، اللي دوره تنظيم معدل الأيض. لما تكون مستوياتها عالية، الجسم بيحرق السعرات بسرعة، والعكس صحيح.

• الكورتيزول:

هرمون التوتر اللي لما تكون مستوياته عالية بيساهم في تخزين الدهون في مناطق معينة من الجسم.

التغيرات الهرمونية دي بتأثر بشكل مباشر على طريقة استهلاك الجسم للطاقة، وبالتالي النظام الغذائي اللي بيعتمد بس على السعرات مش بيوفر النتائج المرجوة.

أخطاء الأنظمة المبنية على السعرات الحرارية

1. التبسيط المخل:

النظام بيعتمد على فكرة إن كل سعر حراري متساوي، لكن السعرات المأخوذة من البروتين مش زي السعرات المأخوذة من الدهون أو الكربوهيدرات، لأن لكل نوع تأثير مختلف على الجسم والهرمونات.

2. تجاهل الفروق الفردية:

كل شخص ليه نظام هرموني مختلف، والعوامل الوراثية والبيئية بتحدد معدل الأيض ونمط التخزين في الجسم. الاعتماد على حساب سعرات ثابتة مش بيدي الصورة الحقيقية.

3. عدم مراعاة تأثير نمط الحياة:

التوتر، قلة النوم، والتغيرات اليومية كلها عوامل بتأثر على مستويات الهرمونات. الأنظمة المعتمدة على السعرات مش بتقدر تتابع تأثير العوامل دي بشكل فعال.

4. عدم التفاعل مع التغيرات الديناميكية:

الجسم مش ثابت؛ مستويات الهرمونات بتتغير حسب الحالة الصحية والنفسية وحتى الفصول. النظام الثابت مش هيواكب التغيرات دي وبالتالي مش هيوفر نتائج مستدامة.

أسباب فشل الدايت عند أغلب الناس

كتير من الناس بتحاول تلتزم بنظام دايت مبني على حساب السعرات، لكن النتيجة غالبًا بتكون فشل أو نتيجة مؤقتة مش مستدامة. الأسباب بتشمل:

• تجاهل النظام الهرموني:

التركيز على السعرات بيخلي النظام غير قادر على التعامل مع التغيرات الهرمونية اللي بتأثر على الشهية والأيض.

• عدم مرونة النظام الغذائي:

الأنظمة المحسوبة بدقة بتخلي الجسم يحس بنوع من الجمود لأنها مش بتسمح بتعديل سريع لاستجابة الجسم للتغيرات البيولوجية.

• الإجهاد النفسي والجسدي:

اتباع نظام صارم ممكن يؤدي للتوتر والإرهاق، واللي بيساهم في زيادة مستويات الكورتيزول وبالتالي تخزين الدهون حتى مع قلة السعرات.

نحو نظام تغذية متكامل يحترم النظام الهرموني

علشان نكسر دورة الفشل في الدايت ونحقق نتائج حقيقية ومستدامة، لازم ندمج علم التغذية مع فهم عميق للنظام الهرموني:

• التقييم الشامل:

قياس مستويات الهرمونات وتقييم حالة الجسم بشكل دوري بيساعد في فهم ما إذا كان الجسم في حالة بناء أو هدم، وتحديد الخطوات المناسبة.

• التغذية المخصصة:

كل شخص ليه احتياجاته الخاصة. النظام الغذائي المثالي هو اللي بيراعي الفروق الفردية من حيث التركيب الغذائي ونوعية السعرات وتأثيرها على الهرمونات.

• المرونة والتفاعل مع التغيرات:

النظام الغذائي لازم يكون ديناميكي ويتعدل مع تغيرات الجسم والحالة النفسية. التفاعل مع عوامل زي التوتر، النوم والنشاط اليومي بيساعد في تحقيق توازن أفضل.

• التعليم والتوعية:

مهم جدًا إنك تعرف إن الدايت مش مجرد حساب سعرات، بل هو علم معقد بيدمج تأثير الأكل على الجسم مع آليات هرمونية دقيقة. الفهم ده هو اللي بيديك القدرة على اتخاذ قرارات أذكى تتناسب مع احتياجاتك الحقيقية.

كسر القاعدة مع HealthyLife

منصة HealthyLife كسروا القاعدة وعملوا نظام غذائي هرموني متكامل بيحترم نظام هرمونات الجسم. لو زهقت من الدايت التقليدي وحاسس إنك محتاج حل يتماشى مع طبيعة جسمك الفريدة، إحنا هنا علشان نساعدك توصل للنتائج اللي بتحلم بيها. اشترك معانا النهارده وابدأ رحلة تحولك الحقيقي لصحة أفضل وتوازن حياتك.