Lumbar Strain - شد العضلات القطنية

إصابة شد العضلات القطنية (Lumbar Strain) هي إصابة شائعة تحدث في منطقة الظهر وتتسبب في آلام وعدم الراحة. يحدث شد العضلات القطنية عندما تتعرض العضلات والأربطة في منطقة الظهر لتمدد زائد أو تمزق طفيف. يحدث هذا النوع من الإصابات بشكل شائع لدى الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية شديدة مثل رفع الأثقال أو الالتواءات الشديدة للجسم، ولدى الأشخاص الذين يتعرضون للجلوس لفترات طويلة أو يعانون من السمنة.

الجانب التشريحي لإصابة شد العضلات القطنية يتعلق بالأربطة والعضلات والأعصاب والفقرات في منطقة الظهر. تشمل الأعراض الشائعة لشد العضلات القطنية آلام الظهر والتي قد تكون حادة أو مزمنة وصعوبة في الحركة الطبيعية.

يمكن الوقاية من إصابة شد العضلات القطنية من خلال تقليل الأنشطة البدنية الشديدة والتدريب الرياضي السليم والتأكد من إجراء التمارين الرياضية بشكل صحيح، وتجنب الجلوس لفترات طويلة والمحافظة على وضعية الجلوس الصحيحة، والحفاظ على وزن صحي.

يمكن حدوث إصابة شد العضلات القطنية نتيجة للتعرض للإجهاد الزائد على العضلات أو الأربطة في منطقة الظهر، مثل رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح أو الالتواءات الشديدة للجسم.

الإسعافات الأولية لإصابة شد العضلات القطنية تشمل الراحة وتطبيق الثلج على منطقة الإصابة للتخفيف من الألم والتورم وتناول المسكنات إذا لزم الأمر.

تشمل التقنيات التأهيلية والعلاجية اليدوية التي يمكن استخدامها مع الإصابة العلاج الطبيعي والعلاج بالتدليك والتدريب الرياضي الموجه لتقوية العضلات المحيطة بالظهر.

يمكن تقسيم البرنامج التأهيلي المخصص لإصابة شد العضلات القطنية إلى 6 مراحل، وفقاً لمستوى الإصابة والتحسن في حالة المريض. يتضمن البرنامج التأهيلي تدريبات للتمدد والتقوية وتحسين المرونة وتحسين التوازن والتحكم في الألم.

المراحل الست من البرنامج التأهيلي الموصى به لإصابة شد العضلات القطنية هي:

المرحلة 1: التخفيف من الألم وتخفيف الالتهاب والتورم باستخدام الثلج وتجنب النشاطات الرياضية الشديدة.

المرحلة 2: بدء التمارين الخفيفة لتحسين المرونة وتمدد العضلات المحيطة بالظهر.

المرحلة 3: تدريبات تقوية العضلات المحيطة بالظهر وتحسين المرونة.

المرحلة 4: تمارين لتحسين التوازن والتحكم في الألم.

المرحلة 5: تدريبات تحسين القوة والمرونة.

المرحلة 6: العودة إلى النشاطات الرياضية والحركية اليومية المعتادة.

بعض التمارين الحركية الموصى بها في إصابة شد العضلات القطنية تشمل:

- تمارين الاحماء والتمدد للعضلات المحيطة بالظهر.

- تمارين تقوية العضلات المحيطة بالظهر مثل تمارين الجلوس والوقوف ورفع الأثقال الخفيفة.

- تمارين تحسين المرونة مثل تمارين اليوجا وتمارين الاستطالة.

- تمارين تحسين التوازن مثل الوقوف على ساق واحدة والتوازن على الكرة الرياضية.

يمكن استخدام المراجع التالية في البحث عن مزيد من المعلومات حول إصابة شد العضلات القطنية:

- "Lumbar muscle strain: a review of the literature." Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, vol. 32, no. 4, 2019, pp. 531-540.

- "Acute low back pain: systematic review of its prognosis." BMJ, vol. 327, no. 7410, 2003, pp. 323-327.

- "Management of acute low back pain." American family physician, vol. 85, no. 4, 2012, pp. 343-350.